스위치온 다이어트를 진행 중이신 것에 대해 도와드리겠습니다! 4-7일차 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜고 신체가 다양한 영양소에 적응해가는 중요한 시기입니다.
식사할 때 배가 어느 정도 찼다고 느낄 때까지 먹는 것이 좋습니다. 즉, '배가 불편할 정도로 빵빵하게 느껴질 때까지' 먹는 것보다는, 편안하게 포만감을 느꼈을 때 멈추는 것이 건강한 식습관을 유지하는 데 중요합니다.
식사 중에는 다음과 같은 점을 고려하세요:
포만감을 느낄 때까지: 70-80% 정도의 포만감을 느낄 때 식사를 멈추는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 소화가 원활하고 과식을 피할 수 있습니다.
천천히 식사하기: 식사를 천천히 하면 신체가 포만감을 느끼는 데 필요한 시간이 주어집니다. 이는 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
식사 종류: 저탄수화물 일반식이 주를 이루는 이 단계에서는 단백질과 채소에 중점을 두고 균형 잡힌 식사를 준비하세요. 단백질 섭취가 충분하면 포만감을 느끼는 데 더욱 효과적입니다.
비타민과 영양제: 비타민 C, 오메가 3 등 필요한 영양소는 보충하면서, 허용된 식품 리스트를 확인해 보세요. 또한 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 가능합니다.
마지막으로, 만약 식사 중 배가 어느 정도 가득 찼다고 여겨지면, 나중에 허기지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 식사 후에는 간식을 줄이는 것도 고려해 보세요. 이런 전반적인 방법은 스위치온 다이어트를 더욱 성공적으로 이어가는 데 도움이 될 것입니다!
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