BCAA(Branch Chain Amino Acids)는 운동 후 회복과 근육 손실 방지를 위해 많이 사용되는 아미노산입니다. 여성의 경우, 하루 섭취량은 대개 5-15g 정도가 적절하다고 알려져 있습니다. 그러나 개인의 체중, 운동 강도, 목표에 따라 섭취량은 달라질 수 있습니다.
스위치온 다이어트의 4주차에서는 대사 최적화와 체지방 감량이 목표이므로, BCAA를 운동 직후에 섭취하면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 특히 저녁 식사 전에 간식으로 BCAA를 섭취하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이는 간단하게 물이나 무가당 두유와 혼합해 마시면 편리합니다.
단, 보조제를 선택할 때는 제품의 성분, 인공 첨가물, 당 함량 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. BCAA 외에도 단백질 쉐이크와 함께 활용하면 근육 생성과 회복에 도움이 될 수 있을거예요. 필요에 따라 전문가의 상담을 통해 적절한 섭취량을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
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