AI 다이어트 고민상담4일차 몸무게 변화가 기대보다는 낮아. 생리 직전인데 이것도 영향이 있을까?

네, 4일차라는 중요한 시점에서 체중 변화에 대한 기대치가 낮다는 건 아쉬운 부분일 수 있지만, 생리 주기와 관련된 여러 요인들이 큰 영향을 미칠 수 있어요. 특히 생리 직전에는 호르몬 변화로 인해 체중이 불규칙하게 변할 수 있습니다.

1. 호르몬 변화: 생리 전에는 프로게스테론이 증가하면서 체액 저류가 일어날 수 있어요. 이는 일시적으로 몸무게가 증가하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 또한, 이 시기에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 식욕이 늘어날 가능성도 있죠.

2. 식사 및 수분 섭취: 4일차에 시작하는 몸의 지방 대사 스위치에 적응하기 위해서는 수분을 충분히 섭취해야 하며, 이는 체액 저류를 방지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 생리 전에는 몸이 수분을 더 붙잡으려는 경향이 있어 물체중이 덜 빠질 수 있습니다.

3. 운동 및 식단: 이 시기에 고강도 운동을 하는 것이 중요한데, 운동 강도를 조절하면서 더 많은 체중 감소를 유도할 수 있습니다. 또한, 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하죠.

따라서, 현재의 체중 변화를 너무 걱정하지 마세요! 이 시점에서는 꾸준한 식이요법과 운동을 유지하며 몸이 새로운 리듬에 적응하도록 도와주는 게 중요해요. 생리 주기가 끝나면 체중 변화가 다시 가시적으로 나타날 가능성이 높습니다. 더불어, 필요에 따라 영양제를 섭취하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4일차에 맞는 단백질 쉐이크와 같은 보충을 통해 충분한 영양을 공급하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 궁금한 점이나 추가로 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!