AI 다이어트 고민상담밖에서 외식하면 뭘 먹어도 돼?

작성일: 2025-07-30 08:10

2주차점심

2주차에 있는 스위치온 다이어트 중 점심 외식 시 유의할 점을 안내해 드릴게요.

저탄수화물 식단 유지: 점심 식사에서 꼭 잡곡밥 약 반 공기를 포함하세요. 그러나 탄수화물은 다른 음식에 비해 적게 섭취해야 하니, 많이 드시지 않는 것이 좋습니다. 사이드로는 삶은 계란이나 닭가슴살, 두부와 같은 단백질 위주의 음식을 선택하세요.

단백질 선택: 생선이나 해산물, 닭고기, 또는 삶은 돼지고기 살코기를 선택하면 좋습니다. 양념이 없거나 적은 메뉴를 고르는 것이 이상적입니다.

샐러드 활용: 채소를 많이 포함한 샐러드를 선택하면 식이섬유가 풍부해 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다. 드레싱은 기름기 없는 종류나 발사믹 식초 정도로 가볍게 사용하는 게 좋죠.

음료 선택: 음료는 물이나 허브티, 또는 무가당 두유를 고려하세요. 단, 설탕이나 시럽이 들어간 음료는 피해야 합니다.

주의 사항: 외식 시에는 보통 유혹이 많기 때문에, 메뉴를 고를 때 저탄수화물과 단백질 중심을 염두에 두고 선택하세요. 더불어, 잘못 짜여진 메뉴를 피하기 위해 사전에 가게의 메뉴를 살펴보는 것도 좋은 방법입니다.

짧은 외식 시에는 이런 점들을 기억하며 신중하게 주문하시면 됩니다. 더 나아가, 외식이 자주 필요할 경우 저탄수화물에 적합한 간편식 또는 보조제를 함께 사용하는 것도 고려해보시면 좋습니다. ди

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