네, 된장찌개는 스위치온 다이어트 4-7일차 점심 식사에 포함할 수 있는 좋은 선택이에요! 다만 몇 가지 주의사항이 있어요.
재료 선택: 된장찌개를 만들 때는 저염된장을 사용하고, 칼로리가 낮은 재료를 선택하는 것이 좋아요. 두부, 버섯, 양배추, 호박 등을 넣으면 영양가도 높고 맛도 좋아요.
아낌없는 채소: 찌개에 다양한 채소를 넣어 섭취량을 늘리면 좋습니다. 채소는 섬유소도 풍부하고 포만감을 줘요.
밥 양 조절: 잡곡밥 반 공기와 함께 먹는 것이 좋지만, 밥 양은 너무 많지 않게 조절하세요. 적당한 양을 먹으면서 단백질과 채소를 잘 포함시키는 것이 중요해요.
조리 시기: 저녁 4시간 전에 섭취를 마치는 것이 이상적이며, 고강도 운동 후에 섭취하는 것도 효과적일 수 있어요.
된장찌개와 함께 단백질이 섭취될 수 있는 계란이나 두부를 추가하면 더욱 좋습니다. 꼭 선호하는 브랜드의 저염된장으로 조리해서 건강하게 즐기세요!
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