스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 식사 시간이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 기반으로 하여 식사 시간을 잘 조절하는 것이 필요해요.
기본 식사 시간 및 원칙:
공복 시간: 하루에 최소 14시간의 공복 상태를 유지해야 해요. 즉, 식사는 최대 10시간 이내에 끝나야 합니다. 예를 들어, 아침 10시에 첫 식사를 시작하면 저녁 8시까지 식사를 마쳐야 해요.
하루 세 끼 기본으로:
- 아침: 단백질 쉐이크와 함께 시작하고, 필요한 영양제를 섭취하세요.
- 점심: 잡곡밥과 단백질 위주로 저탄수화물 식단을 구성해 주세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 닭고기, 생선, 두부 등을 포함할 수 있어요.
- 저녁: 다시 단백질 쉐이크로 마무리하세요. 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마치는 것이 중요합니다.
간단한 간식: 필요하다면 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 간단한 간식으로 추가할 수 있습니다.
이러한 식사 시간 조절을 통해 대사 건강을 극대화하고, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 식사 시간을 정할 때, 본인의 스케줄과 생활 패턴을 고려하여 유연하게 조절하는 것이 중요해요.
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