AI 다이어트 고민상담점심에 저탄수화물식이라고 했는데 탄수화물이 거의 없어도 돼?

네, 4-7일차 단계에서는 점심 식사에 저탄수화물 일반식으로 섭취하는 것이 중요합니다. 이때 탄수화물의 양은 제한적이어야 하지만, 아예 없는 상태는 아닙니다.

이 단계의 점심 식사는 일반적으로 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사가 바람직합니다. 예를 들어, 현미나 귀리와 같은 통곡물로 만든 밥의 양은 반 공기 정도가 적정하며, 단백질 원료인 생선, 닭고기, 두부 등과 함께 섭취하세요.

하지만 하루 전체 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 조절하는 것이 목표이기 때문에, 점심에서도 탄수화물이 약간 포함될 수 있습니다. 그렇지만 과일이나 고구마와 같은 추가 탄수화물은 피해야 합니다.

이 외에도 식사에 신선한 채소나 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 균형 잡힌 영양소 보충을 위해 단백질 보충제를 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.

허용된 식품을 잘 활용하여 건강한 점심 식사를 즐기시기 바랍니다!