2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 핵심입니다. 훈제오리는 단백질이 풍부하고 맛있어서 좋은 선택이 될 수 있어요. 하지만 지방 함량이 높은 식품이기 때문에 섭취량에 주의해 주세요.
식사에 포함하는 방향으로 조리하는 방법:
- 양 조절: 훈제오리의 양을 적당히 조절하여 다른 채소와 함께 곁들여 먹는 것이 좋아요.
- 채소 추가: 함께 구워 먹는 양배추, 브로콜리 등 녹황색 채소와 함께 하면 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.
- 조리법: 기름이나 소금은 최소화하며 구워 먹으면 지방 섭취를 줄일 수 있어요.
저녁 식사에서 훈제오리를 곁들일 수 있지만, 총 탄수화물 섭취량이 4주차 목표에 부합하는지를 잘 확인하는 것이 중요합니다. 가능하다면 단백질 보충제를 사용하여 영양의 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
단, 생리 주기나 개인적인 상황에 따라 조절이 필요할 수 있으니 유의하세요!
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