AI 다이어트 고민상담정말 탄수화물 하루에 총 50g 이하로 먹어야 해? 단백질 쉐이크만 한 잔에 탄수화물 14g이 들어있어

네, 4-7일차에 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계는 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 바꾸는 과정이기 때문에 탄수화물을 제한하는 것이 핵심입니다. 특히 초반 1주일 동안은 최대한 탄수화물을 줄여서 지방 대사 스위치를 켜야 하거든요.

단백질 쉐이크가 한 잔에 14g의 탄수화물을 포함하고 있다면, 다른 식사에서 섭취할 탄수화물 양을 잘 조절해야 합니다. 예를 들어, 나머지 식사에서 허용된 채소(녹황색 채소 등)를 중심으로 한 식단을 구성하고, 탄수화물 섭취는 최소화해야 합니다.

예를 들어, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심식사는 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반공기와 단백질 위주의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 하루 총 섭취 탄수화물 양을 잘 조절할 수 있을 거예요.

이와 함께, 추가로 건강을 위해 오메가3 같은 영양소를 챙기는 것도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 현재 단계의 목표에 집중하여 탄수화물 섭취를 잘 관리하는 것입니다. 필요 시 적절한 간식으로 단백질이 포함된 음식을 선택해 보세요.