AI 다이어트 고민상담단식 후 저녁으로 저탄수화물식을 먹으려고 하는데 먹어도 되는 탄수화물은 밥 밖에 없는거야?

네, 4주차의 저녁식사에서 저탄수화물식을 고려하고 계시군요! 이 단계에서 저녁 식사는 최대한 탄수화물을 낮추는 것이 좋습니다. 기본적으로 허용되는 탄수화물은 주로 잡곡밥(현미나 오곡밥) 위주로 조절해야 합니다.

하지만 단순히 밥만 있는 것은 아니에요. 다음과 같은 저탄수화물 식품도 좋습니다:

1. 채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 양배추 등 다양한 야채를 충분히 섭취할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움이 되고 포만감을 제공합니다.

2. 단백질: 고기, 생선, 두부와 같은 단백질 음식은 탄수화물을 거의 포함하지 않으면서 포만감을 줄 수 있습니다. 특히 등푸른 생선을 추천해요.

3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방도 좋은 선택입니다. 이들은 에너지를 제공하는 동시에 체중 감량을 돕습니다.

4. 잡곡밥: 저녁 식사로 잡곡밥을 소량(약 1/3 공기 정도) 섭취할 수 있고, 탄수화물을 절제하고 싶다면 채소와 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.

따라서 저녁 식사에서는 잡곡밥과 함께 다양한 채소와 단백질을 포함한 식단으로 구성하시면 좋겠어요! 추천 드릴 수 있는 제품들 중에서는 맛있는 단백질 쉐이크가 있으니, 가벼운 간식으로 챙기면 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 충분한 수분도 잊지 마세요! 식사 후에는 물을 충분히 마셔주면 좋습니다.