스위치온 다이어트를 시작하기로 하셨군요! 훌륭한 선택입니다. 식단은 단계별 진행에 따라 조정이 필요합니다. 여기서 제안하는 식단은 초기 1주차(1~3일차)를 기반으로 합니다. 이 단계의 목표는 지방 대사를 촉진하고 건강한 신체 리듬을 회복하는 것입니다.
1주차 (1~3일차) 식단표
아침
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 제공량 기준)
- 유산균: 공복에 섭취
오전 간식
- 채소 스틱: 양배추, 오이, 당근 등 생채소로 준비 (무제한으로 섭취 가능)
점심
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 (1회 제공량 기준)
- 추가 허용 식품: 무가당 플레인 요구르트 1컵 정도 (원하는 경우)
오후 간식
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취 (1회 제공량 기준)
저녁
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 (1회 제공량 기준)
허용 음료
- 하루 종일 물이나 허브티, 녹차 (무가당)로 수분을 충분히 섭취하세요. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요!
주의사항
- 커피, 밀가루 음식, 설탕 등은 피하고, 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하세요.
- 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 하루 60분 이상 걷기를 목표로 하여 신체 활동량을 늘려주세요.
이렇게 준비하시면 초기 3일을 보다 효과적으로 보낼 수 있습니다. 단백질 보충을 위해 굳이 비싼 제품을 선택할 필요는 없지만, 필요시 시장에서 구입 가능한 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 건강한 변화를 위해 힘내세요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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