3주차에는 탄수화물을 적절히 섭취하면서 지방 연소를 극대화하는 것이 중요해요. 이 시기에는 대사 유연성이 회복되기 때문에, 하루에 약 80g에서 100g 정도의 탄수화물을 권장합니다.
식사는 일반적으로 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 기준으로 하면 좋고, 식사에 다른 저탄수화물 식품(녹황색 채소, 단백질 등)을 충분히 포함시켜 주세요. 여기서 중요한 점은 탄수화물의 질도 고려하는 것이에요. 가급적 정제된 밀가루 제품보다는 현미, 귀리, 고구마와 같은 혈당 지수가 낮은 식품을 선택하는 것이 더 알맞답니다.
또한, 간헐적 단식을 진행하고 있기 때문에 공복 시간이 포함된 식사를 통해 인슐린 수치를 조절하면서 지방 연소에 도움을 줄 수 있어요. 다이어트 중에는 유용한 단백질 보충제 같은 것도 도움이 될 수 있으니 참고해 보시면 좋을 것 같아요!
탄수화물 섭취량을 조절하면서 체내 변화에 귀 기울여 보세요. 처음에는 귀찮을 수 있지만, 이렇게 세심하게 조절하는 것이 굉장히 도움이 될 거예요. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어봐 주세요!
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