AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식사시 탄수화물은 몇g 섭취해야 하나요?

3주차의 저탄수화물 식사에서는 일반적으로 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 20g에서 50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 체내 에너지원으로 지방을 활용하는 데 초점을 맞추고 있기 때문에, 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

구체적으로는, 점심이나 저녁 식사에서 주 곡물 대신에 단백질 위주의 식사를 하고, 탄수화물은 최소한으로 조절해야 해요. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물은 최소한의 양만 섭취하고, 그 대신 녹황색 채소와 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)을 중심으로 구성하는 것이 추천됩니다.

이 외에도, 저탄수화물 식단을 유지하면서 필요한 영양소를 충분히 보충하기 위해 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려할 수 있습니다. 이는 영양의 균형을 맞추는 데도 도움이 될 수 있어요. 중요한 건 조절된 탄수화물 섭취가 아니라, 전체적으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이랍니다!

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