AI 다이어트 고민상담탄수화물을 너무 적게 먹어도 근육량 회복에 도움이 안 돼?

4주차에서 탄수화물을 적절히 섭취하는 것은 근육량 회복에 매우 중요합니다. 특히 여성의 경우, 생리 주기와 관련해서도 호르몬이 근육 형성과 회복에 영향을 미치므로 더욱 유의해야 합니다. 탄수화물은 에너지원으로 사용되며, 운동 후 회복 과정에서 단백질과 함께 근육 회복에 중요한 역할을 합니다.

너무 낮은 탄수화물 섭취는 에너지를 부족하게 만들고, 결과적으로 근육의 회복과 성장을 저해할 수 있어요. 특히 4주차는 이미 체지방 감량의 목표를 갖고 있지만, 동시에 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 핵심입니다.

대신 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 적절히 추가하여 식단을 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후에는 특히 단백질과 함께 탄수화물을 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 약간의 과일이나 고구마를 섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

추가로, CoQ10이나 오메가3 같은 영양 보충제를 통해 근육 회복을 돕는 것도 효과적입니다. 이렇게 운동과 영양 섭취의 균형을 잘 맞추면, 목표로 하는 근육량 회복에 더 큰 도움이 될 거예요!

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