AI 다이어트 고민상담지금 2주차 마지막날 시작 대비 체지방-1.75/근육-0.53 1주차 대비 체지방-0.26/근육-0.08 2주차는 생리직전주였어 3주차로 넘어가도 될까?

지금 2주차 마지막 날에 체지방이 감소하고 근육량도 유지되고 있네요! 건강한 진행 상황이네요. 생리 주기를 고려하면, 생리 전주에는 호르몬 변화로 인해 체중 변화가 있을 수 있지만, 이미 2주차의 목표를 잘 이뤘다면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다.

3주차에서는 간헐적 단식을 병행하면서 식사를 규칙적으로 하여 폭식을 방지하는 것이 중요해요. 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝을 포함한 운동을 하면서 근육을 유지하고 체지방 감소를 지속하는 것이 포인트죠.

한 가지 주의할 점은 생리 전후에는 식욕이 증가할 수 있으니, 이를 관리하기 위해서 건강한 간식(예: 필라델피아, 견과류, 플레인 요거트 등)을 준비해두는 것이 좋습니다. 가능한 한 많은 수분을 섭취하고, 스트레스를 줄여주는 활동이나 요가도 도움이 될 거예요.

마지막으로, 필요에 따라 다양한 영양 보충제, 예를 들면 오메가3나 비타민C 등을 통해 영양을 보충하면서 진행하시면 좋겠습니다. 이는 몸의 회복과 대사 정리에 도움이 될 수 있습니다. 건강하게 계속 나아가세요!

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