스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 하여 탄수화물을 제한하는 시기입니다. 이 단계에서는 고단백 식품인 닭가슴살을 바로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 대신에, 이 시기에는 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소(예: 아보카도, 브로콜리 등)와 저당 요구르트를 함께 먹는 것이 좋습니다.
닭가슴살 같은 단백질 식품은 4-7일차 점심부터 저탄수화물 일반식으로 섭취할 수 있습니다. 이때 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 원으로서 닭가슴살을 포함하여 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.
그러므로, 지금은 닭가슴살을 기다리는 동안 단백질 쉐이크와 허용 음식을 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하시고, 4-7일차에 맛있게 드시는 것을 계획하세요!
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