스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식사를 약간의 탄수화물과 함께 저녁에 단백질 위주로 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 전분을 포함한 음식을 섭취하는 것이 가능하지만, 양 및 종류에 따라 신중하게 선택해야 합니다.
전분이 포함된 음식을 선택할 때는 현미, 고구마, 또는 콩류와 같은 건강한 탄수화물을 고려하는 것이 좋습니다. 동시에 허용량은 적당히 조절해야 하며, 전체 식사에서 단백질의 비율을 높게 유지하는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 저녁 후 최소 4시간 전에 마무리하시는 것이 좋습니다.
예를 들어, 고구마를 작은 조각으로 구워서 단백질과 함께 섭취하는 방법이 있습니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 만족감을 줄 수 있습니다. 어떤 전분을 선택하든 반드시 저열량 식품을 함께 섭취하여 균형을 유지하는 것이 중요합니다!
추가적으로 고구마 같은 전분을 선택할 때는, 필요 시 건강한 단백질 보충제를 함께 섭취하여 영양 균형을 맞춰보는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 진행 중이릴 때는 신체 리듬을 잘 유지하며 지속 가능한 식단이 더욱 중요하니까요!
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