스위치온 다이어트에서는 감자칩과 쌀과자와 같은 가공된 탄수화물은 초기 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 이 두 제품은 일반적으로 설탕, 밀가루, 트랜스 지방 등이 포함되어 있어 지방 대사를 방해할 수 있습니다.
구체적으로 말씀드리면, 초기 1주차에서는 주로 단백질과 채소 중심의 섭취가 권장됩니다. 이후 2주차부터 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 위한 저탄수화물 식단으로 전환되며, 이때도 감자칩과 쌀과자는 여전히 추천되지 않습니다.
약 3주차부터는 체지방 감량이 어느 정도 진행되고 나면, 쌀과자나 다른 저탄수화물 스낵을 소량 포함할 수 있지만, 여전히 주의가 필요합니다. 허용된 양에서 아니면 저염, 저당 옵션을 선택해야 합니다.
실제로 간단한 스낵으로는 구운 채소 chips나 저당 프로틴 바를 사용해보시는 것도 하나의 대안이 될 수 있어요. 그런 제품들은 스위치온 다이어트에 더욱 적합합니다.
따라서 감자칩과 쌀과자는 다이어트 이후의 유지 단계로 진입한 후에 간헐적으로 즐기시는 것이 가장 바람직합니다. 지나친 섭취는 다이어트 목표에 해가 될 수 있으니, 적절한 조절이 필요합니다!
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