AI 다이어트 고민상담4주차가 끝나면 어떻게 진행해야 해?

4주차가 끝나면, 이제 유지기로 들어가는 것이 중요합니다. 이 단계에서 대사 능력이 회복되고 체지방 감량이 이루어졌다면, 기존 상태를 유지하며 건강한 생활 습관을 지속적으로 만들어 가는 것이 목표입니다.

유지기 진행 방법

1. 간헐적 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 계속합니다. 이 방법은 신진대사를 최적화하고 체중 관리를 도와줍니다.
2. 식사 원칙 유지: 매 끼니 양질의 단백질과 채소를 포함하며, 과일은 하루 1개 이하로 제한합니다. 가공식품, 트랜스지방, 당류가 많은 음식은 최소화하여 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급해야 합니다.
3. 체중 점검: 매일 아침 체중을 체크하여 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 체중이 증가하는 경우 즉시 식단이나 운동 계획을 조정해야 합니다.
4. 수분 섭취 유지: 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하여 체液 균형을 유지하십시오.
5. 신체 활동량 유지: 일상적인 운동을 계속하고, 가능하면 고강도 운동을 주 2~3회 포함해 주십시오.

추천 조언

식단 관리와 운동 외에도 보조제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 영양제는 건강 유지를 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 보조제는 기본적인 건강한 식단과 운동의 보조 수단으로 생각하시고, 필요에 따라 전문가와 상담 후 추가하면 좋습니다.

유지기가 성공적이라면 보다 유연한 식단과 활동을 통해 건강한 라이프스타일을 지속할 수 있습니다. 어떤 질문이 더 있으시면 언제든지 도와드릴게요!

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