엄마와의 점심 외식이라니 정말 좋네요! 3주차라서 저탄수화물 식사에 집중하셔야 해요. 외식할 때도 이런 점을 고려해서 메뉴를 선택하면 좋겠어요.
우선, 저탄수화물 식이 요법에 맞추어 식사를 고려해보세요. 몇 가지 추천 메뉴는 다음과 같아요:
샐러드: 단백질이 포함된 샐러드가 가장 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 연어가 들어간 샐러드를 선택하면 상큼하면서도 영양가가 풍부해요. 드레싱은 별도로 요청하여 소량 사용하도록 해보세요.
그릴 혹은 찜 요리: 그릴에 구운 생선이나 살코기 (닭살, 소고기 등)를 선택하는 것이 좋습니다. 고기와 함께 제공되는 채소도 함께 먹으면 더욱 건강해요.
수프: 국물 요리 중에서는 저염의 야채 수프가 적합할 수 있습니다. 크림 수프는 피하고, 미소 된장국이나 채소 육수 기반의 수프를 선택해주세요.
해물 요리: 해산물은 저탄수화물 및 고단백 식사로 훌륭해요. 회나 찜으로 된 해산물을 선택하세요.
식사 후에는 디저트 대신 차나 커피를 주문하는 것도 좋겠어요. 이때 쿠키나 패스트리 같은 단 음식은 피하세요. 특히, 설탕이나 밀가루가 들어간 제품은 피하는 것이 좋아요.
외식 메뉴를 선택할 때는 자신이 원하는 식사를 고려하면서도 스위치온 다이어트 원칙을 지키는 것이 좋아요. 그리고 필요하다면 어떤 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 유산균이나 비타민C 등을 챙기면 좋습니다.
엄마와 좋은 시간 보내세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.