AI 다이어트 고민상담현미밥130g에 고등어 한마리 먹어도 돼? 반마리 먹야되는거야?

4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 현미밥 130g은 약 45g의 탄수화물을 포함하고 있으며, 이는 허용 범위 내입니다. 고등어는 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식으로, 다이어트에 매우 적합합니다.

고등어 한 마리(약 150g~200g 기준)를 섭취하는 것은 단백질과 오메가-3 지방산을 충분히 공급받을 수 있어 좋습니다. 하지만, 만약 고등어의 크기가 크고 기름이 많은 부위가 많다면 반 마리로 조절하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 칼로리와 지방 섭취를 조절할 수 있습니다.

결론적으로, 현미밥 130g과 고등어 한 마리 또는 반 마리를 모두 드셔도 괜찮지만, 개인의 섭취량과 다이어트 목표에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 가능하다면 반 마리로 시작해보시고, 필요에 따라 조절해보세요. 추가로 샐러드나 채소를 곁들여 영양 균형을 맞추는 것도 추천드립니다.