AI 다이어트 고민상담아침 : 딜라이트 고구마 점심 : 콩밥 도가니탕 고등어구이 간식 : 도가니탕 삶은계란2 저녁 : 딜라이트 옥수수 이렇게 먹는데 왜 배고플까?
단계가 4-7일차이신 여성으로서의 식단을 잘 구성하셨네요! 그런데 배고픔을 느끼신다면 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다.
탄수화물과 단백질 비율: 현미콩밥과 도가니탕, 고등어구이에 포함된 단백질은 좋지만, 아침의 '딜라이트 고구마'와 저녁의 '딜라이트 옥수수' 같은 경우, 탄수화물 섭취가 상대적으로 적어 포만감을 줄 수 있는 요소가 부족할 수 있습니다.
식사 간격: 식사 간격이 너무 길면 배고픔이 느껴질 수 있어요. 특히, 간식 없이 긴 공복 시간이 지속된다면, 배고픔이 심해질 수 있습니다.
식사량 조절: 각 식사의 양이나 조합이 개인의 기초대사량에 따라 부족할 수 있습니다. 특히 운동량이 많다면, 더욱 더 많은 칼로리와 영양소가 필요합니다.
수분 섭취: 물이나 허브차를 충분히 드시는지 확인해 보세요. 때때로 체내 수분 부족이 허기를 느끼게 할 수 있습니다. 하루에 2L 이상 마시는 것이 좋습니다.
호르몬 변화: 생리 주기와 관련된 호르몬 변화도 허기를 느끼게 할 수 있습니다. 황체기에 접어든다면 특히 식욕이 증가할 수 있어요.
대안으로: 점심이나 저녁에 더 많은 채소를 추가하거나, 고단백 식품(예: 닭가슴살, 두부)을 더해 보세요. 간식으로 요거트나 소량의 견과류를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 영양소를 다양하게 섭취하면 배고픔을 보다 잘 조절할 수 있을 것입니다.
마지막으로, 하루 한두 번 단백질 쉐이크를 넣는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 해서 꾸준히 다이어트를 이어가시면 더욱 효과적일 것입니다!
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