AI 다이어트 고민상담가족들이랑 밖에서 외식 해야되는데 무엇을 먹으면 좋을까?

외식 시에도 스위치온 다이어트를 지키는 방법이 있습니다! 4-7일차에 해당하는 시기에는 저탄수화물 식단을 지향하면서도 단백질 위주의 식사를 하는 것이 핵심입니다. 아래 몇 가지 외식 시 선택할 수 있는 메뉴를 제안해 드릴게요.

1. 샐러드 바: 다양한 채소와 단백질(닭가슴살, 연어, 두부 등)을 선택할 수 있는 샐러드 바는 좋은 선택입니다. 드레싱은 저지방이나 오일 베이스로 선택하고, 탄수화물 세트(빵, 크루통 등)는 피하는 것이 좋아요.

2. 일식: 초밥집이나 초밥 뷔페에서 생선회(연어, 참치 등)와 미소국, 샐러드 등을 주문할 수 있어요. 밥의 양을 줄이고 회로 단백질을 보충하세요.

3. 그릴 요리: 스테이크나 구운 닭가슴살과 같은 고기 요리를 선택하고, 곁들임으로 채소나 샐러드를 요청하세요. 소스는 가벼운 형태나 올리브유 드레싱을 추천합니다.

4. 중식: 저염 간장을 사용하는 해산물 요리나 채소 볶음면 같은 메뉴가 좋습니다. 이는 칼로리는 낮추면서도 영양가를 충분히 챙길 수 있습니다.

외식할 때 특히 조심할 점은, 고칼로리 소스나 튀긴 음식은 피하는 것입니다. 모든 메뉴 선택 시에는 가능한 한 단백질과 채소를 조합하여 균형 잡힌 식사를 하세요.

마지막으로, 단백질 보충을 위해 필요한 경우, 개인적으로 사용하는 단백질 보충제를 생각해 볼 수도 있습니다. 외식 시 선택하기 어려운 경우, 이후 시간에 보충하는 것도 좋은 아이디어일 수 있어요. 건강한 외식 되세요!