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AI 다이어트 고민상담하루 단백질 파우더 섭취량
작성일: 2025-09-12 00:02
1-3일차여성
스위치온 다이어트의 1-3일차에서 단백질 파우더 섭취량은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방 대사를 촉진시키는데 집중해야 합니다.
단백질 섭취 권장량
- 상당량의 단백질 섭취: 일반적으로 여성의 경우 하루 50-70g 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질 파우더를 사용할 경우, 한 번의 섭취량은 약 15-30g이 적당합니다.
- 횟수 조절: 하루에 2-4번의 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있습니다. 최소 2번(아침, 간식) 섭취하고, 필요시 추가 한 번 또는 두 번 더 섭취하여 총 단백질 섭취량을 맞추시면 좋습니다.
식사 시간 조절
- 간격: 단백질 쉐이크는 약 2-3시간 간격으로 섭취하면 혈당 안정에 도움이 됩니다. 예를 들어 아침 공복에 첫 번째 쉐이크를 섭취한 후, 점심 전과 후에 각각 하나씩 추가하면 좋습니다.
조리 방법 및 기타 영양소
- 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하며, 케토제 식단을 고려하여 설탕이나 다른 첨가물이 없는 제품을 선택하세요.
- 유산균과 같은 다른 보충제와 함께 섭취하는 것도 장 건강을 위해 유익할 수 있습니다.
단백질 파우더는 편리하면서도 단백질 섭취를 도와줄 수 있는 좋은 방법입니다. 다양한 브랜드 중에서도 품질이 높은 제품을 선택하면 더 효과적일 것입니다. 필요시, 주위에서 추천받는 제품을 고려해보세요!
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