4일차에 먹을 수 있는 식사 조합을 안내해 드릴게요! 지금 단계에서는 저탄수화물 일반식을 점심으로 섭취하고, 단백질 쉐이크도 함께 활용하는 것이 중요해요.
점심 식사 추천 조합:
잡곡밥 + 단백질 식품
- 잡곡밥 반 공기
- 단백질: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어 등), 두부 같은 단백질을 선택하세요.
샐러드
- 다양한 채소(양상추, 방울토마토, 오이, 브로콜리 등)와 함께 유기농 드레싱이나 엑스트라 버진 올리브 오일을 약간 곁들여 주세요.
국물 요리 (저염)
- 미역국이나 콩나물국 같은 저염 수프를 추가하여 수분 섭취를 늘리고 포만감을 더하세요.
간식 추천:
- 오후 간식으로는 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 간편하게 섭취할 수 있어요.
이렇게 조합하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있고, 필요한 단백질과 섬유질도 충분히 공급될 거예요! 또한, 가능하다면 하루 60분 이상의 걷기를 통해 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 건강히 식단을 유지하며 다이어트를 잘 이어가시길 바라요! 😊
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