4-7일차 진행 상황에서 저녁 시간을 고려할 때, 닭고기와 같은 단백질은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 치킨을 고를 때는 몇 가지 점을 주의해야 해요.
조리 방식: 가능하면 튀기지 않은 방식의 치킨을 선택하세요. 구이, 삶은 닭가슴살, 혹은 찜처럼 기름이 적거나 없는 방법으로 조리된 치킨이 더 좋습니다. 튀긴 치킨은 기름과 칼로리가 높아지므로 피하는 것이 좋습니다.
부위 선택: 닭가슴살이 가장 단백질이 풍부하고 지방은 적은 부위입니다. 다리살도 좋은 단백질 원천이지만, 피부를 제거하고 먹는 것이 좋습니다.
소스 주의: 치킨에 곁들이는 소스나 양념도 조심해야 해요. 설탕이나 인공 첨가물이 많은 소스는 피하고, 소금의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 허브나 향신료로 맛을 내는 방법을 추천합니다.
적절한 양: 식사 시에는 다른 야채와 함께 균형 잡힌 식사를 이루는 것이 중요합니다. 즉, 닭고기와 함께 샐러드나 찐 채소를 곁들여 주세요.
결론적으로, 건강하게 조리된 치킨을 적절한 양으로 포함시키는 것은 좋은 선택입니다. 필요시 간편한 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 함께 고려해 볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 더 나은 다이어트 효과를 도울 수 있어요!
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