AI 다이어트 고민상담걷는 것도 유산소 운동이라 할 수 있어? 부상으로 고강도 운동이나 러닝은 못하는데 걷기로 운동 효과를 내려면 얼마나 어느 정도로 해야해?

네, 걷는 것도 훌륭한 유산소 운동입니다! 특히 4주차에 들어선 지금, 걷기는 체중 감량과 대사 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 고강도 운동이나 러닝을 하지 못하는 상황에서도 걷기를 통해 효과적으로 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

걷기 운동의 효과

1. 지방 연소: 걷기는 일상적인 활동 중 지방을 에너지원으로 사용하도록 촉진하여 체지방 감소에 기여합니다.
2. 심혈관 건강: 규칙적인 걷기는 심장과 폐의 기능을 개선하고, 혈액순환을 촉진하여 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 정신적 위안: 걷기는 스트레스 해소와 기분 전환에 도움을 주며, 운동 후의 엔돌핀 방출로 기분이 좋아질 수 있습니다.

걷기로 운동 효과를 내기 위한 방법

• 속도 및 시간: 하루에 30분에서 60분 정도의 brisk walking (빠른 걷기)을 목표로 하세요. 가능한 한 빠른 속도로 걷는 것이 더 효과적입니다. 보통 분당 100보에서 130보의 속도가 좋습니다.
• 주 5회 이상 실천: 규칙적으로 주 5회 이상 걷는 것이 중요합니다.
• 경사도 추가: 만약 접근할 수 있다면 경사진 곳에서 걷거나 계단 오르기를 통해 운동 강도를 높일 수 있습니다.
• 목표 설정: 개인적인 목표를 정해 매일 걸음 수를 10,000 보로 설정하거나, 본인의 편한 양에 맞추어 점진적으로 늘려가세요.

걷기를 통한 운동 효과를 극대화하려면, 추가적인 영양제나 보충제도 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 단백질 공급을 위해 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 걷기 자체로도 충분히 효과를 보실 수 있으니 꾸준히 실천하시길 추천드립니다!