1-3일차(지방 대사 스위치 켜기) 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 이 시기 동안 탄수화물을 크게 제한해야 하고, 주로 단백질과 건강한 지방을 섭취해야 합니다.
여성의 경우, 특별히 생리 주기를 고려할 때 우유 섭취는 주의가 필요합니다. 일반적으로, 우유는 탄수화물이 포함되어 있어 이 단계에서는 피하는 것이 좋습니다. 특히 설탕이나 향료가 첨가된 우유는 피해야 하며, 무가당 두유나 아몬드 밀크 같은 대체 음료가 더 적절할 수 있습니다.
대신 허용된 음료로는 물, 허브차, 녹차 등이 있으니 이러한 선택으로 충분히 수분을 유지할 수 있습니다. 만약 우유를 정말 원한다면, 소량으로 섭취를 고려하되, 전체 탄수화물 섭취량에 영향을 미치지 않도록 조절해주세요.
이 단계에서는 단백질 쉐이크를 통해 충분한 영양을 공급받는 것이 중요하므로, 특히 단백질 보충에 집중하는 것이 좋습니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.