2주차에 접어들면서 점심과 저녁의 칼로리 섭취량은 개인의 목표와 신체 상황에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제공할게요.
점심
2주차 점심은 저탄수화물 일반식으로, 보통 300-500kcal 정도가 적당합니다. 이때 한 끼의 영양소 균형을 고려하여 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 잡곡밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물, 그리고 다양한 채소를 포함해야 해요. 예를 들어, 반 공기 정도의 현미밥에 단백질 식품과 채소를 곁들인 식사가 좋습니다.
저녁
저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로, 보통 250-400kcal 정도로 설정하는 것이 바람직합니다. 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 배부르게 드시되, 탄수화물 섭취는 최소화하세요. 이때 올리브 오일로 채소를 볶아 함께 드시면 영양소도 챙길 수 있습니다.
저녁은 점심과는 달리 영양소 조절을 더 신경 쓰시며, 배가 고프거나 허기가 느껴질 경우에는 저칼로리 간식(예: 생야채, 두부)으로 부족한 기분을 해소할 수 있어요.
이렇게 식사 관리를 하면 2주차의 목표인 인슐린 저항성 개선과 대사 활성화에 효과적이에요. 추가로, 영양제(예: 오메가3, 비타민C)도 함께 챙겨주시면 도움이 됩니다. 필요시 자신에게 맞는 보조제를 선택해보세요.
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