AI 다이어트 고민상담4일차 점심 저탄수식을 먹는데 칼로리를 1일 기준 칼로리로 채워 먹어야해? 몇칼로리로 맞춰 먹어야 하는지 알려줘

작성일: 2025-08-21 13:55

4-7일차점심여성

4일차 점심에 저탄수화물 식사를 할 때, 칼로리 섭취는 개인의 목표나 몸의 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 스위치온 다이어트에서는 체중 감소와 대사 회복을 목표로 하고 있기 때문에, 칼로리 섭취는 자신이 소모하는 칼로리에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다.

칼로리 계산의 기본 원칙:

기초대사량(BMR) 알아보기: 자신의 BMR을 계산하고, 이를 바탕으로 활동 수준에 따라 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 산출합니다.

온도 상태 및 목표에 따른 조절: 체중 감소가 목표라면 TDEE보다 약간 낮은 칼로리로 맞추는 것이 좋습니다.

여성의 경우:

평균적으로, 체중 감소를 원할 경우 일일 칼로리 섭취를 1200~1500 kcal 사이로 설정하는 것이 일반적입니다. 다만, 개개인의 나이, 체중, 신체활동량 등을 고려해야 합니다.

4-7일차의 점심 저탄수화물식 제안:

잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭고기, 두부, 생선 등)으로 구성하되, 채소를 풍부하게 포함시켜 균형을 맞추세요.

저탄수화물 식사의 경우 줄어든 탄수화물을 충분한 단백질과 건강한 지방으로 보충하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 만약 목표 칼로리가 1300 kcal라면, 점심에 400~500 kcal 정도를 배정하여 저탄수화물식을 조절하면 좋습니다. 간단히, 150g의 닭고기를 굽고, 그 옆에 채소 샐러드(올리브유 드레싱)와 잡곡밥 반 공기 정도가 적당할 수 있습니다.

식사 시 허용 식품을 고려하면 여러 조합이 있을 수 있으니, 건강한 식단을 유지하는 것에 신경 써 보세요. 필요한 경우, 영양제를 통해 추가적인 영양소를 보충할 수도 있습니다.

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