AI 다이어트 고민상담4일차 저탄수화물식 탄수화물 양 기준 알려줘

4일차 저탄수화물 식단에서 탄수화물 섭취량은 하루 약 50g 이하로 제한하는 것이 바람직합니다. 특히 점심식사에서는 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기)를 기준으로 하며, 식사에 추가되는 채소나 단백질을 고려하여 탄수화물 함량을 체크해야 합니다.

이때 탄수화물은 현미, 고구마, 그리고 식이섬유가 풍부한 채소에서 주로 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹황색 채소는 저탄수화물 식단에서도 흡수할 수 있는 좋은 선택입니다.

식사가 끝난 후, 다른 식사와 간식을 통해 추가 탄수화물이 필요하다면, 두부, 퀴노아 같은 저탄수화물 소스들을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

자신의 진행 상황에 맞춰, 탄수화물의 양을 적절히 조절하면서 피드백을 받는 것이 중요합니다. 만약 부족한 에너지가 느껴진다면, 추가적인 단백질 섭취(예: 단백질 쉐이크)를 고려해보세요.

이때, 제품 선택 시 순단백질 함량이 높고 첨가물 없는 제품을 추천드립니다. 필요 시 전문가와 상담하여 맞춤형 영양제를 추가로 고려하는 것도 좋은 접근입니다.

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