공복 12시간은 스위치온 다이어트의 기본 규칙과 맞지 않지만, 일정 범위 내에서 괜찮다고 볼 수 있습니다. 보통 스위치온 다이어트에서는 기본적으로 14시간 공복과 10시간 식사를 권장합니다. 특히 4-7일차에는 장기적인 신체 적응을 위해 14시간 공복이 좋습니다.
하지만, 특정 상황에 따라 공복 12시간도 허용될 수 있습니다. 예를 들어, 일정이나 개인의 상황에 맞춰 시간이 조정될 수 있고, 그러한 공복 시간이 체중 감량에 영향을 미치지 않을 경우, 조절이 가능합니다. 물론 공복 시간을 줄이는 것에 따른 신체 반응을 잘 살펴보는 것도 중요합니다.
권장하는 접근 방식은 하루에 적어도 14시간 공복을 유지하려고 노력하는 것입니다. 만약 공복 12시간을 선택했더라도, 식사 시간이 적절한 영양소로 채워져 있어야 합니다. 식사 시 단백질과 채소를 균형 있게 포함시켜 주세요. 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 지속적인 건강을 유지하는 게 가장 중요하니까요!
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