스위치온 다이어트의 1주차와 2주차에 맞는 저탄수화물 식단을 추천해드릴게요! 각 주차의 목표에 따라 식단을 구성할 수 있습니다.
1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기
- 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 섞어 마시기)
- 간식: 무가당 플레인 요구르트 또는 두부
- 점심: 녹황색 채소, 두부 추가 (예: 시금치, 브로콜리)과 함께 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소 (예: 아보카도, 오이) 섭취
- 음료: 물, 허브티, 녹차 등을 충분히 마시기
2주차 (4~7일차): 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 아침: 단백질 쉐이크 1컵
- 점심: 저탄수화물 일반식 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 생선 등) + 다양한 채소)
- 간식: 견과류 한 줌 (호두, 아몬드 등)
- 저녁: 등푸른 생선, 수육 또는 샤브샤브를 주식으로 하고 비타민이 풍부한 채소(예: 미역, 시금치)를 추가
- 음료: 물과 블랙 커피(오전 중), 허브차
팁!
- 저탄수화물 다이어트를 하면서도 충분한 단백질과 채소를 포함하는 것이 중요해요. 영양제를 챙겨 섭취하면 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
이렇게 구성된 저탄수화물 식단을 활용하여 건강한 다이어트를 진행할 수 있도록 도와드릴게요! 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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