정체기가 왔다고 느낄 때는 먼저 감정적으로 너무 좌절하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 다이어트는 일관성과 인내가 필요한 과정이기 때문이에요. 여러 가지 방법을 통해 정체기를 극복할 수 있습니다.
식단 점검: 현재 섭취량과 식단 구성을 다시 한 번 검토해 보세요. 특히 허용 식품과 비허용 식품을 확실하게 구분하고, 혹시 간과한 칼로리 섭취가 있지는 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 필요하다면 탄수화물 섭취를 잠시 줄여보는 것도 방법입니다.
운동량 증가: 운동의 강도나 빈도를 늘려보세요. 주 4회 이상 고강도 운동을 권장하지만, 일상 생활에서도 더욱 활발하게 움직이는 것이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 자전거 타기 등의 운동을 추가해 보세요.
간헐적 단식 조정: 간헐적 단식의 시간대를 조정하거나 단식 시간을 약간 늘려보세요. 예를 들어, 14시간 단식에서 16시간 단식으로 늘리는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이때 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬에 영향을 미쳐 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 규칙적인 수면 패턴을 통해 스트레스를 관리해 보세요.
체중 측정 방식 변경: 인바디 측정 등을 통해 체중 변화뿐 아니라 체지방량과 근육량을 정기적으로 체크해보세요. 체중이 정체되는 동안 체지방이 감소하고 근육량이 늘어날 수 있습니다.
영양 보충제 활용: 스위치온 다이어트 단계에서 권장되는 비타민이나 오메가3 등의 영양 보충제를 추가하여 건강을 챙기세요. 이러한 보충제는 다이어트 또는 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
정체기에 접어들 때는 여러 요소가 복합적으로 작용할 수 있으니, 위의 방법을 조합하여 시도해 보세요. 자신을 너무 압박하지 말고, 긴 호흡으로 바라보는 것이 좋습니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.