AI 다이어트 고민상담5일차인데 식단을 잘 지켰는데 살이 쪘어 간식을 생략햐야될까?

5일차에 살이 쪘다는 것은 다소 당황스러운 상황이겠지만, 먼저 이 시점에서 몇 가지 요소를 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 체중 변화는 정상적일 수 있음

체중 변화는 여러 요인에 따라 일어날 수 있습니다. 특히, 수분 저장, 생리주기, 운동 강도 등을 포함하여 매일의 몸 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 4-7일차는 식단에 적응하면서 몸이 대사에 변화를 겪는 시기이기도 하니 약간의 변동이 있을 수 있습니다.

2. 간식 선택의 중요성

간식을 무조건 생략하기보다는 어떤 간식을 선택하는지가 중요합니다. 허용되는 저탄수화물 간식(예: 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱, 단백질 쉐이크 등)을 소량 섭취하면서 배고픔을 관리하는 것이 좋습니다. 배고픔을 참는 것보다는 적절한 간식을 통해 안정적인 식사 패턴을 유지하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도와 활동량 점검

운동을 포함한 활동량을 점검해 보세요. 고강도 운동이 아닌 중강도 유산소나 웨이트 트레이닝을 포함시키는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 운동 후에는 수분 섭취량이 증가할 수 있으며, 이는 일시적인 체중 증가로 이어질 수 있으니 참고하세요.

4. 영양소 균형 체크

현재의 식단에서 필수 영양소가 잘 포함되고 있는지 확인하세요. 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있는지 점검하여, 필요한 경우 보충제를 고려해 보세요. 단백질 쇼크와 같은 제품도 간편하게 영양을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다.

결론적으로, 간식을 생략하기보다는 허용된 간식으로 적절히 배고픔을 조절하고, 운동 강도를 높이며, 몸의 반응을 지켜보세요. 체중 감량은 장기적인 과정이므로 안정적인 변화에 초점을 맞추는 것이 중요합니다!

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