AI 다이어트 고민상담살이 안 빠져요, 3주차 5일째인데

작성일: 2025-07-28 01:54

3주차 5일째에 살이 잘 빠지지 않는다면, 몇 가지 확인해볼 점이 있습니다. 먼저, 스위치온 다이어트에서 각 단계는 체중 감량뿐 아니라 대사 기능 회복과 건강한 몸을 만드는 데도 집중하고 있습니다. 따라서 단순히 체중 감소가 아닌 다른 요소들도 고려해야 합니다.

식단 점검: 3주차에는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 합니다. 점심에는 저탄수화물 식단을 섭취하셨는지, 저녁에 탄수화물을 피하셨는지 확인해 보세요. 또한, 충분한 단백질과 채소를 포함하고 계신지도 점검해 보세요.

수분 섭취: 수분 부족은 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 하루에 최소 2L 이상의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 섭취량을 체크해보세요.

운동 강도 조절: 운동 강도가 충분한지 확인하세요. 3주차에서는 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진해야 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝이나 근력 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 및 수면: 호르몬의 영향을 받을 수 있습니다. 스트레스가 많거나 수면이 부족하면 체중 감량에 어려움이 있을 수 있습니다. 이러한 요소들도 관리해보세요.

변화 추이: 단순히 체중 변화만 아니라 체성분도 고려하세요. 근육량의 증가, 체지방 비율의 변화 등도 중요한 지표입니다. 인바디 측정을 통해 변화 추이를 확인해보는 것도 좋습니다.

체중 감량이 더디게 진행된다면, 영양 보충제로 오메가3나 비타민C 같은 제품을 고려하여 영양을 보충하는 것도 방법이에요. 하지만 이것은 기본적인 식단과 운동이 바탕이 되어야 효과를 볼 수 있습니다. 계속해서 인내심을 가지고 진행해 보세요!

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