AI 다이어트 고민상담단식을 어떻게 해야할까

2주차에 들어서면 본격적으로 간헐적 단식을 시작하는 시점입니다. 이 단계에서 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고, 지방을 효과적으로 태우는 데 도움을 줍니다. 간헐적 단식의 기본 규칙을 다음과 같이 설명드릴 수 있습니다:

1. 단식 시간 설정

• 일반적인 설정: 18:00에 저녁 식사를 끝낸다면, 다음 날 12:00까지 단식하는 방식입니다. 즉, 18시간 단식 후 6시간 동안 식사를 하는 구조입니다.
• 식사 시간: 점심은 저탄수 화 일반식으로 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하세요.

2. 단식 시 주의사항

• 물을 충분히 섭취: 단식 시간 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 허브차, 블랙커피와 같은 칼로리 없는 음료는 허용됩니다.
• 고강도 운동 주의: 단식하는 날에는 지나치게 힘든 운동은 피하고 적당한 리드미컬한 운동이나 스트레칭으로 진행하세요.

3. 단식 중 배고픔 대처

• 단식 중 배고픔이 느껴질 수 있는데, 이럴 때는 미리 정해둔 간식을 섭취해도 좋습니다. 예를 들면, 야채 스틱이나 두부 등을 활용해 보세요.

4. 24시간 단식 시도

• 2주차에는 한 번 24시간 단식을 시도해 볼 수 있습니다. 저녁 6시에 마지막 식사를 하고, 다음 날 저녁까지 단식하는 식입니다. 단식 중에는 물 외에 다른 칼로리가 있는 음식은 섭취하지 않도록 합니다.

추천 제품

식사 대체를 위해 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 제품은 다이어트 단계를 쉽게 관리할 수 있도록 도와줍니다.

간헐적 단식은 체중 감량 뿐만 아니라 건강한 신진대사에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 본인의 컨디션을 잘 고려하시면서 진행하시기 바랍니다!