AI 다이어트 고민상담1-3일차에 먹을 수 있는 것 다 알려줘. 녹황색 채소라고 하면 어떤 예시가 있는지 알려줘

1-3일차에 먹을 수 있는 식품은 아주 중요해요! 이 기간 동안은 탄수화물 섭취를 최소화하고 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 몇 가지 음식을 섭취하게 됩니다.

1-3일차 허용 식품

1. 주식:

   • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께 섭취)

2. 허용 간식:

   • 녹황색 채소
   • 두부
   • 무가당 플레인 요구르트
   • 코코넛 오일
   • 올리브 오일

3. 허용 음료:

   • 물
   • 허브티
   • 녹차

녹황색 채소 예시

녹황색 채소는 영양가가 높고 다이어트 초기에 중요한 역할을 해요. 주요한 녹황색 채소에는 다음이 포함됩니다:

• 시금치: 비타민 및 철분이 풍부해요.
• 브로콜리: 항산화 물질과 비타민 C가 많아요.
• 케일: 칼슘, 비타민 K가 풍부하고 낮은 칼로리로 포만감을 줍니다.
• 청경채: 철분과 비타민 A가 풍부해요.
• 상추: 저칼로리로 여러 요리에 활용해요.
• 미나리: 디톡스 효과가 높고 수분이 많아요.
• 파프리카: 다양한 색깔로 풍미를 더하고 비타민 C가 풍부해요.

이 채소들은 생으로 샐러드로 먹거나, 나물로 조리해서 섭취할 수 있습니다. 식사 중에 자유롭게 섭취하시되, 무가당 플레인 요구르트나 두부 등 다른 허용 식품과 함께 조화롭게 드셔보세요.

이렇게 다양한 선택지를 통해 매일의 메뉴를 꾸며보면 좋겠네요! 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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