1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시기로, 기본적으로 탄수화물 섭취를 최소화해야 합니다. 껌을 씹는 것은 일반적으로 허용되지만, 주의할 점이 있습니다. 껌이 설탕을 포함하고 있을 경우, 섭취를 피해야 합니다.
대부분의 껌은 당분이 포함되어 있어 인슐린 반응을 유발할 수 있습니다. 대신, 무설탕 껌을 선택하면 칼로리를 거의 섭취하지 않으면서도 입과 혀의 자연스러운 자극을 유지할 수 있어요. 하지만 껌을 씹는 것이 배고픔을 억제하는 데 도움이 된다면 간헐적으로 사용하는 것은 괜찮습니다.
또한, 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 껌 섭취가 아닌 꾸준한 물 섭취와 단백질 섭취를 더 강조하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 낮에는 음료수를 마시거나 허용된 간식으로 영양가 있는 채소나 두부를 싸먹는 것도 대안이 될 수 있습니다.
끝으로, 껌이 도움이 될 수는 있지만, 식사에 집중하고 영양소를 챙기는 것이 가장 중요하다는 점 기억하세요. 필요할 경우 무설탕 껌을 참고해 보시는 것도 좋은 아이디어일 수 있습니다!
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