스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g으로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 시기는 여러분의 몸이 탄수화물에서 지방을 주 에너지원으로 변화시키는 중요한 과정이므로, 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다.
구체적으로, 적정 탄수화물 섭취를 맞추기 위해서는 일반적으로 들어가는 음식의 탄수화물 함량을 잘 체크하는 것이 중요해요. 예를 들어, 고구마나 쌀 같은 전통적인 탄수화물 식품보다는 저탄수화물 식단을 유지하면서 녹황색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
허용되는 식품에는 시금치, 브로콜리, 아보카도, 두부, 그리고 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 또한, 필요한 경우 단백질 쉐이크를 활용하여 영양을 보충할 수 있는데, 단백질 쉐이크는 최소한의 탄수화물 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.
챙기셔야 할 점은 하루 14시간 공복을 유지하며 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품으로 간식을 적절히 섭취하는 것입니다. 다이어트 초기 단계에서 건강한 식단을 유지하는 것이 여러분의 목표 달성에 큰 도움이 될 것입니다.
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