AI 다이어트 고민상담적절한 하루 총 섭취 칼로리와 탄단지 총량이 어떻게 돼?
작성일: 2025-04-01 11:53
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4-7일차여성
스위치온 다이어트의 4-7일차에 적합한 하루 총 섭취 칼로리와 영양소 배분에 대해 안내해 드릴게요.
하루 총 섭취 칼로리
여성의 경우, 일반적인 권장 섭취 칼로리는 약 1200~1500kcal 정도입니다. 다만 개인의 기초대사량(BMR) 및 활동 수준에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 쉽게 말해, 활동적이라면 대략 1500kcal에 가까워도 괜찮고, 활동량이 적다면 1200kcal을 목표로 해도 좋습니다.
탄수화물, 단백질, 지방 비율
스위치온 다이어트의 4-7일차는 저탄수화물, 고단백 식사에 중점을 두므로, 아래와 같은 비율을 고려하면 좋습니다:
- 탄수화물: 총 섭취 칼로리의 20-30% (약 60-100g 정도)
- 단백질: 총 섭취 칼로리의 30-40% (약 90-150g 정도)
- 지방: 총 섭취 칼로리의 30-40% (약 40-70g 정도)
예를 들어, 1300kcal를 목표로 할 경우,
- 탄수화물: 80g (320kcal)
- 단백질: 120g (480kcal)
- 지방: 60g (540kcal) 정도로 맞추면 됩니다.
팁
- 식단에서 고단백 식품(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 포함하여 안정적인 단백질 섭취를 도모하세요.
- 허용된 채소와 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)도 꼭 추가하세요.
- 수분 섭취는 체중 조절과 대사에 도움을 주니 하루 2L 이상 유지하는 것이 좋아요.
제품을 찾을 때는 고단백 보충제나 식사 대체 쉐이크 같은 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 자연식품을 우선으로 하는 것이 중요하니, 영양소 균형을 잘 맞추는 데 초점을 맞추세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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