AI 다이어트 고민상담4일차부터 계란이 허용인데 삶은계란?구운계란? 뭐가 더 좋고 하루에 얼마나 먹을 수 있어?

작성일: 2025-09-08 22:16

4일차부터는 삶은 계란이 허용되는데, 삶은 계란과 구운 계란 모두 좋지만 약간의 차이가 있습니다.

삶은 계란

장점: 조리 과정이 간단하고, 수분이 많이 남아 있어 맛과 식감이 부드럽습니다. 또한 쉽게 섭취할 수 있어 간편하게 간식으로 먹기 좋아요.

영양: 단백질과 필수 아미노산이 풍부하고 포만감을 줍니다.

구운 계란

장점: 구우면 독특한 풍미가 있어 조금 다른 맛을 즐길 수 있습니다. 다만, 수분이 일부 날아갈 수 있어 좀 더 씹는 맛이 있는 편이죠.

영양: 소량의 기름을 사용할 경우 추가적인 칼로리가 발생할 수 있습니다.

권장 섭취량

하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 적당합니다. 특히 단백질을 충분히 섭취해야 하는 다이어트 단계에서는 계란이 좋은 선택지죠. 다른 단백질원과 함께 변화를 주며 식단을 구성하는 것도 좋습니다.

추가 팁

계란과 함께 건강한 지방을 고려하는 것도 중요해요. 예를 들어, 아보카도나 올리브 오일과 함께 먹으면 영양가를 높이고 포만감을 강화할 수 있습니다.

계란 외에 다양한 단백질 식품을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크 같은 보조식품을 추가하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 균형 잡힌 식단을 통해 목표 달성에 더 가까워질 수 있습니다!

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