AI 다이어트 고민상담저탄수식 머 먹으면 됨?

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점입니다. 이때는 식단의 균형이 매우 중요합니다. 여기에 맞는 식단을 구성하는 방법을 안내해 드릴게요.

추천 식사 구성

1. 점심 식사:

   • 잡곡밥: 반 공기 정도 (현미나 보리 등)
   • 단백질 식품: 생선, 해산물, 닭고기, 두부 또는 삶은 돼지고기 살코기 등으로 주 단백질원을 준비하세요. 이때 기름지지 않게 조리하는 것이 좋습니다.
   • 채소: 다양한 채소가 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등의 녹황색 채소를 포함하세요. 이런 채소들은 영양가가 높아 다이어트에 도움이 됩니다.

2. 간식:

   • 하루 3번의 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하세요. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
   • 허용 간식으로는 무가당 플레인 요구르트 또는 견과류, 채소 스틱 등을 고려해 보세요.

3. 저녁 식사:

   • 저탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이나 삶거나 끓인 고기 위주로 구성하세요.
   • 채소를 곁들여서 섭취하면 건강에 좋습니다.

주의사항

• 과일과 고구마 등 다른 탄수화물은 허용되지 않으므로, 점심에 탄수화물 섭취를 주의 깊게 조절하세요.
• 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 권장합니다.

이 외에 필요하면 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 단백질은 체중 감소와 근육 유지에 필수적이므로, 식사와 간식에 적절히 포함하는 것이 좋습니다. 다이어트가 안정적으로 이루어질 수 있도록 구성해보세요!