AI 다이어트 고민상담12일차인데 근육량만 2키로가량 빠지고 체지방량은 하나도 빠지지 않았어. 뭐가 잘못된 걸까? 처음부터 근육량이 최하 1%야

12일차에 접어들면서 근육량이 감소하고 체지방량은 변화가 없다는 것은 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 먼저 스위치온 다이어트의 2주차에서 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 것이기 때문에, 단기적인 변화만을 바라기보다는 장기적인 관점에서 접근하는 것이 중요합니다.

1. 근육량 감소의 원인:

• 운동 강도: 2주차에는 고강도 근력 운동이 필요합니다. 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서는 적절한 운동이 필수적입니다. 현재 운동 강도가 부족할 수도 있으니 검토해보세요.
• 단백질 섭취: 하루 2번의 단백질 쉐이크를 권장합니다. 추가적으로 고단백 음식을 섭취하고 있는지도 확인해보세요. 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.
• 스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 신경 써주세요.

2. 체지방량 변화가 없는 이유:

• 자연적인 신체 변화: 초기에는 수분량 변화로 인해 체중 변동이 적더라도, 시간이 지나면서 신체가 적응하고 변화하기 시작합니다. 지방 줄이기까지 시간이 필요할 수 있습니다.
• 영양 불균형: 필요한 영양소가 부족할 경우 대사 활동이 둔화될 수 있습니다. 다양한 영양제를 추가로 고려해보는 것도 좋습니다.

3. 개선 방법:

• 운동 강도 조정: 고강도 훈련을 포함하여 근육을 자극하는 강도를 높여보세요. 주 3-4 회의 근력 운동을 추천합니다.
• 영양 보충: 단백질 섭취를 늘리겠고, 필요 시 단백질 보충제를 추가로 고려해보세요. CoQ10과 비타민 C 등 영양제를 추가하면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
• 허용 식품 검토: 저염식, 단백질 위주로 균형 잡힌 식단을 따라가고 있는지도 점검해보세요.

변화에 대한 인내심을 가지고 건강한 진행을 지속하세요! 필요한 경우 전문가와 상담을 통해 추가적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 모든 목표는 지속적인 노력을 통해 이룰 수 있으니, 꾸준하게 진행해보시길 바랍니다!