AI 다이어트 고민상담배란기에 체지방이 올라갈 수도 있어?

네, 배란기에 체지방이 올라갈 수 있습니다! 배란기는 여성의 생리 주기 중 에스트로겐 수치가 상승하는 시기로, 이 시기에 신체의 호르몬 변화가 여러 가지 방식으로 체중과 체지방에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 변화와 체지방

1. 에스트로겐의 역할: 배란기에 에스트로겐 수치의 증가로 인해 체내의 수분 유지가 높아질 수 있습니다. 이로 인해 부종이 생기고 일시적으로 체중이 증가하거나 체지방이 늘어난 것처럼 느껴질 수 있습니다.

2. 식욕 변화: 이 시기에는 호르몬 수치가 식욕에 영향을 미쳐 더 많은 음식을 원하게 될 수 있습니다. 식욕이 증가하면 뜻하지 않게 섭취 칼로리가 늘어나면서 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

대처 방법

• 균형 잡힌 식단 유지: 식단에 충분한 단백질과 섬유소를 포함하여 불필요한 간식을 줄이고 장의 건강을 도와 체중 조절을 할 수 있습니다.
• 운동: 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 에너지 소모를 증가시키고, 균형 잡힌 호르몬 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다.

현재 2주차에 있므로, 간헐적 단식을 병행하고 저탄수화물 일반식을 지키는 것이 중요합니다. 이 시기에는 복합 탄수화물(예: 현미밥, 고구마 등)을 소량 추가하면서 체내 에너지 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.

이 외에도 필요하다면 영양제를 보충해 호르몬 균형을 돕는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 지원합니다. 적절한 준비와 조절로 호르몬 변화에 잘 대처할 수 있을 것입니다!