AI 다이어트 고민상담4주하고 3~4키로 감량 후 유지 중인데, 단식이 힘들어서 단식대신 1일차 처럼 4끼 단백질 대체 해도 될까요?
작성일: 2025-11-06 09:34
유지기
유지기 단계에서 단식이 어려운 경우, 4끼 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 단백질 대체식은 포만감을 주고 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에, 이런 방식으로 식사를 조절하면서도 영양을 챙길 수 있어요.
4끼 단백질 대체식의 장점:
- 단백질 섭취가 늘어나면서 근육량 유지를 도와줍니다.
- 식사 간격을 짧게 유지하면 간헐적 단식의 효과를 어느 정도 흉내낼 수 있습니다.
꼭 지켜야 할 점:
- 물과 채소를 충분히 섭취해주고, 전반적인 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
- 단백질 쉐이크 자체는 대체식으로 좋지만, 지나치게 의존하지 않도록 주의하세요.
추가 팁:
- 필요에 따라 고구마, 현미밥 등의 건강한 탄수화물도 포함시켜 주면 좋습니다. 이렇게 하면 에너지를 충분히 공급받으면서도 지속 가능한 다이어트를 유지할 수 있습니다.
이런 식으로 식단을 조절하면 유지기에 도움이 될 수 있으며, 개인의 상황에 맞는 선택지를 고민하는 것이 바람직해요. 스위치온 다이어트의 핵심은 변화를 만드는 과정이니, 자신에게 맞는 방식을 찾아보는 것도 좋습니다!
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