AI 다이어트 고민상담단식 어떻게 해야하나요?

2주차에 접어들면서 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. 기본적으로 18시간 단식과 6시간 식사 시간을 권장합니다. 아래의 단계별 가이드를 따라하면 도움이 될 거예요.

간헐적 단식 방법:

1. 단식 시간 설정:

   • 예를 들어, 저녁 6시 이후부터 다음날 오전 12시까지 단식하는 방식으로, 식사 시간은 오후 12시부터 6시까지 유지할 수 있습니다. 이때 단식 시간 동안 물이나 허브차, 검은 커피 등 칼로리가 없는 음료는 자유롭게 섭취 가능합니다.

2. 식사 계획:

   • 단식이 끝나는 식사 시간에는 단백질과 건강한 지방 위주의 식사를 준비하세요. 예를 들어, 삶은 닭고기나 생선, 아보카도, 채소 등으로 구성할 수 있습니다. 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 효과적입니다.

3. 단식 중 간식 조절:

   • 만약 단식 중에 배고픔을 느낀다면 부드러운 채소나 무가당 요거트를 소량 섭취해도 괜찮습니다. 하지만 기본적으로는 단식 시간에 음식을 피하는 것이 중요합니다.

4. 운동과 병행하기:

   • 단식 시간에는 몸이 에너지를 적절히 사용할 수 있도록 가벼운 운동이나 스트레칭을 포함시키면 좋습니다. 운동은 대사 속도를 높이고 평소보다 더 효과적인 지방 연소를 도와줍니다.

추가 팁:

• 체액 보충: 단식 중에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 물이 가장 좋고, 민트나 레몬을 넣은 물도 좋습니다.
• 영양제 고려: 필요에 따라 오메가 3 또는 비타민 C와 같은 보충제를 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.

감정을 충분히 이해하고, 단식이 부담스럽다면 점진적으로 시도해보세요. 처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고, 몸이 잘 반응하는지 지켜보는 것이 중요합니다.