AI 다이어트 고민상담탄수화물 양은 얼마나 먹어야 하죠?

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 각 단계에 따라 다르며, 목표는 지방 대사 스위치를 켜고 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다.

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한합니다. 이때는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소로 대체하며, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 도움을 줍니다.

2. 4~7일차: 점차 일반식을 도입하면서, 점심에는 저탄수화물 식사(잡곡밥 반 공기와 단백질 위주)를 포함시킵니다. 이때 탄수화물이 약간 늘어날 수 있지만, 여전히 조절된 양을 유지해야 합니다.

3. 2주차 이후: 탄수화물의 종류와 섭취 타이밍에 따라 조절할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 적당한 양의 탄수화물(예: 현미밥이나 고구마)을 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

요약하자면, 초기에는 탄수화물을 최소한으로 줄이고, 점차 필요한 양을 늘려가며 몸에 맞는 적절한 균형을 찾아야 합니다. 자신의 반응을 관찰하며 탄수화물 양을 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

언급한 대로, 스위치온 다이어트에 맞춰 탄수화물을 조절하며 건강한 습관을 유지해보세요!