AI 다이어트 고민상담3주차가 지나고 4주차 돌입인데 근육량은 0.1kg늘었고 체지방은 0.9kg빠지고 전체 체중은 0.7kg밖에 안빠졌는데 그대로 4주차 진행해도 될까?

현재 진행 상황을 보면, 4주차로 넘어가도 괜찮습니다. 근육량이 소폭 증가하고 체지방이 감소한 것은 긍정적인 변화입니다. 체중 감소가 적은 이유는 근육량 증가와 수분 변화 등 다양한 요인이 관여할 수 있습니다. 4주차에서는 더 집중적으로 체지방 감량을 위한 운동과 식단 관리가 이루어지기 때문에, 이 시점을 맞춰 충분한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

4주차에 진입할 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:

1. 식사 조절: 저녁에 저탄수화물 식단을 유지하며, 단백질과 채소의 비율을 높여주세요. 충분한 단백질이 근육량 증가에 기여할 수 있습니다.

2. 운동 강화: 주 3회 24시간 단식을 시행하며, 근육량을 증가시키기 위한 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 포함하는 것이 좋습니다. 운동 전후 간단한 탄수화물 섭취를 고려해 에너지를 보충하세요.

3. 체지방 검사: 4주차의 진행 상황을 모니터링하며, 필요시 영양소 보충도 잊지 마세요. 오메가3나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

4. 인내심 유지: 단기적인 체중 변화보다 지속적으로 체내 대사가 개선되고 있다는 점에 포커스를 두는 게 중요합니다. 꾸준한 노력이 쌓이면 결과는 나타나게 마련이에요.

따라서, 진행 중인 4주차로의 전환은 문제 없습니다. 잘 관리하시면서도 필요할 경우 영양제나 보충제를 고려해보세요. 건강한 식단과 운동을 병행하여 목표를 향해 나아가세요!