AI 다이어트 고민상담3주차 돌입하면서 생리 시작했는데, 단식이나 3주차 식단 그대로 이어가도 될까?
3주차에 돌입하면서 생리가 시작되었다면, 일반적으로는 몸의 상태에 맞추어 식단과 단식을 조절하는 것이 좋습니다. 생리 기간 동안 호르몬 변화가 크게 일어나기 때문에, 음식과 운동, 단식 방식도 이에 맞게 조정하는 것이 바람직합니다.
단식: 생리 기간 동안엔 몸이 더 민감해질 수 있습니다. 만약 단식이 힘들다면, 24시간 단식보다는 16~18시간 단식을 고려해 보세요. 이렇게 하면 몸에 부담을 덜 주면서도 다이어트 효과를 이어갈 수 있습니다.
식단: 3주차의 식단은 기본적으로 저탄수화물 단백질 위주인데, 생리 기간 동안에는 철분과 영양소가 필요하므로 섭취하는 식단에 시금치, 브로콜리와 같은 철분이 풍부한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 기분이 불안정할 수 있으니 적당량의 건강한 간식, 예를 들어 견과류나 요거트를 함께 섭취하면 도움이 될 것입니다.
운동: 운동은 저강도로 유지하고 스트레칭이나 가벼운 유산소를 추가하는 것이 좋습니다. 몸이 필요로 하는 에너지를 고려하면서 무리하지 않는 것이 중요합니다.
결론적으로, 3주차 식단을 그대로 유지하되 단식 시간과 음식의 종류를 조정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸의 리듬을 더 잘 맞추면서도 지속 가능한 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 보조제로는 추가적인 비타민C나 오메가3를 고려해 볼 수도 있습니다. 몸 상태에 맞춰 조절해 나가세요!
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